Đau bụng kinh nên ăn gì, không nên ăn gì?
Đau bụng kinh, hay còn gọi là đau bụng trong kỳ kinh nguyệt, là tình trạng khá phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải mỗi tháng. Cảm giác đau nhức, co thắt ở vùng bụng dưới có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc và cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng khó chịu này. Vậy trong thời gian hành kinh, chúng ta nên ăn gì và không nên ăn gì để giảm đau bụng kinh? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.
1. Những thực phẩm nên ăn khi đau bụng kinh
1.1. Thực phẩm giàu Omega-3
Omega-3 là một loại axit béo không no có khả năng giảm viêm và giảm cơn đau hiệu quả. Trong thời gian hành kinh, việc bổ sung thực phẩm chứa Omega-3 giúp giảm thiểu tình trạng co thắt tử cung, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Các thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh và các loại hạt óc chó.
1.2. Các thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu các cơn co thắt trong cơ thể. Khi thiếu magiê, bạn có thể cảm thấy đau nhức và căng thẳng hơn trong kỳ kinh nguyệt. Những thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt bí ngô, cải xoăn, chuối, hạt hướng dương và các loại đậu.
1.3. Thực phẩm giàu vitamin B6
Vitamin B6 có tác dụng giảm bớt các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), bao gồm đau bụng kinh. Vitamin này giúp cân bằng hormone và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể tìm thấy vitamin B6 trong các thực phẩm như thịt gia cầm, khoai tây, chuối, bơ, ngũ cốc nguyên hạt, và các loại hạt.
1.4. Trà thảo mộc
Một số loại trà thảo mộc có thể giúp giảm cơn đau bụng kinh, chẳng hạn như trà gừng và trà cam thảo. Gừng có tính chất chống viêm và giảm đau, trong khi cam thảo giúp làm dịu cơn co thắt cơ. Uống trà thảo mộc ấm giúp cơ thể thư giãn, giảm đau và cảm thấy dễ chịu hơn trong những ngày đèn đỏ.
1.5. Các loại rau xanh
Rau xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn chứa các vitamin và khoáng chất cần thiết giúp cân bằng hormone trong cơ thể. Những loại rau xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp cá và rau mùi rất tốt cho phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt vì chúng giúp giảm đau bụng và làm mát cơ thể.
2. Những thực phẩm không nên ăn khi đau bụng kinh
2.1. Thực phẩm nhiều đường và tinh bột
Khi bị đau bụng kinh, bạn nên tránh các thực phẩm có chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế, chẳng hạn như bánh kẹo, nước ngọt có gas và các loại bánh mì trắng. Những thực phẩm này có thể gây ra sự thay đổi đột ngột trong lượng đường huyết, làm tăng sự khó chịu trong cơ thể và thậm chí làm tăng các cơn đau bụng.
2.2. Caffeine
Caffeine có thể làm tăng sự lo âu và căng thẳng trong cơ thể, đồng thời gây co thắt các mạch máu và làm tăng cảm giác đau đớn trong những ngày hành kinh. Do đó, bạn nên hạn chế uống cà phê, trà đen và các thức uống có chứa caffeine trong suốt kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó, hãy uống nước lọc hoặc trà thảo mộc để cơ thể được thư giãn.
2.3. Thực phẩm nhiều muối
Muối là nguyên nhân gây giữ nước trong cơ thể, dẫn đến hiện tượng phù nề và cảm giác khó chịu. Khi ăn quá nhiều thực phẩm mặn, bạn có thể gặp phải triệu chứng như sưng phù và đau bụng. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm đóng hộp và thức ăn nhanh chứa nhiều muối.
2.4. Thực phẩm chiên, nhiều chất béo bão hòa
Các thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ và chất béo bão hòa không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên tồi tệ hơn. Chúng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể và làm giảm khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thay vào đó, hãy ưu tiên các thực phẩm tươi sống, ít chế biến và chứa ít chất béo.
2.5. Sản phẩm sữa
Một số phụ nữ có thể cảm thấy khó chịu khi tiêu thụ sữa trong thời gian hành kinh vì sữa có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và khiến cơn đau bụng thêm phần nghiêm trọng. Nếu bạn cảm thấy tình trạng đau bụng kinh của mình trầm trọng hơn sau khi uống sữa, bạn có thể thử thay thế bằng các sản phẩm không chứa sữa hoặc các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân hoặc sữa đậu nành.
3. Lời khuyên bổ sung
Ngoài việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh trong kỳ kinh nguyệt. Hãy duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng quá mức. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, những thói quen này sẽ giúp bạn giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh và có một kỳ kinh nguyệt thoải mái hơn.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách lựa chọn thực phẩm trong kỳ kinh nguyệt để giảm thiểu đau bụng kinh.
