Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường Nên ăn gì, kiêng gì? - Vinmec
Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường là một hiện tượng mà nhiều chị em phụ nữ gặp phải, và thường xuyên gây ra không ít lo lắng về sức khỏe sinh sản. Tình trạng này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau như rối loạn nội tiết, thay đổi lối sống, hoặc các bệnh lý liên quan đến cơ quan sinh sản. Việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý sẽ giúp cải thiện tình trạng này. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn nên ăn gì và kiêng gì khi gặp phải tình trạng kinh nguyệt ra ít.
1. Nguyên nhân gây ra kinh nguyệt ra ít
Trước khi đi vào chi tiết về chế độ ăn uống, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra hiện tượng kinh nguyệt ra ít. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Rối loạn nội tiết tố: Hormone progesterone và estrogen đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Khi sự cân bằng giữa các hormone này bị rối loạn, kinh nguyệt có thể trở nên ít hoặc không đều.
- Căng thẳng và stress: Căng thẳng kéo dài có thể tác động đến sự sản xuất hormone, từ đó làm giảm lượng máu trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Chế độ ăn uống không hợp lý: Thiếu dinh dưỡng hoặc thừa cân, thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
- Sử dụng thuốc hoặc các biện pháp tránh thai: Một số loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc điều trị bệnh lý nội tiết có thể làm giảm lượng máu trong chu kỳ kinh.
2. Chế độ ăn uống nên áp dụng
Dưới đây là một số nhóm thực phẩm nên bổ sung để hỗ trợ việc cải thiện lượng máu kinh nguyệt:
2.1. Thực phẩm giàu sắt
Khi kinh nguyệt ra ít, cơ thể dễ bị thiếu hụt sắt, một khoáng chất quan trọng giúp tạo ra hemoglobin trong máu. Do đó, bạn nên bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, các loại đậu, rau lá xanh, và các thực phẩm từ ngũ cốc.
- Thịt đỏ: Là nguồn cung cấp sắt dễ hấp thu nhất cho cơ thể. Các món ăn từ thịt bò, thịt cừu sẽ giúp cải thiện lượng sắt cần thiết cho cơ thể.
- Gan: Đây là thực phẩm cực kỳ giàu sắt, đặc biệt là gan heo, gan gà.
2.2. Thực phẩm giàu vitamin B12
Vitamin B12 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tế bào máu. Thiếu vitamin B12 có thể làm cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên không đều hoặc kinh nguyệt ít hơn bình thường. Các thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm:
- Thịt gia cầm, cá: Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi rất giàu vitamin B12.
- Trứng và sữa: Đây là nguồn thực phẩm dễ dàng bổ sung vitamin B12 vào chế độ ăn uống hàng ngày.
2.3. Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, đồng thời hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh. Các thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể bổ sung như:
- Trái cây họ cam quýt: Cam, quýt, bưởi không chỉ cung cấp vitamin C mà còn giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
- Ớt chuông, cà chua, dâu tây: Là những thực phẩm giàu vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng.
2.4. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 giúp cân bằng nội tiết tố, hỗ trợ giảm viêm và cải thiện chức năng sinh lý. Những thực phẩm giàu omega-3 như:
- Cá hồi, cá mackerel: Là nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời.
- Các loại hạt: Hạt chia, hạt lanh, và hạt óc chó là những thực phẩm bổ sung omega-3 tự nhiên.
3. Những thực phẩm cần kiêng
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng nên hạn chế hoặc kiêng một số thực phẩm để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít:
3.1. Thực phẩm nhiều đường
Thực phẩm có nhiều đường tinh luyện, đặc biệt là đồ ngọt như bánh kẹo, nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ bị thừa cân, từ đó gây mất cân bằng nội tiết tố, ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt.
3.2. Caffeine
Uống nhiều cà phê hoặc các đồ uống có chứa caffeine có thể gây rối loạn hormone, làm tăng stress và ảnh hưởng xấu đến chu kỳ kinh nguyệt.
3.3. Thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu
Các thực phẩm chế biến sẵn, fast food, thực phẩm chiên rán chứa nhiều chất béo xấu có thể gây tình trạng tăng cân không kiểm soát, làm giảm khả năng cân bằng hormone trong cơ thể. Việc hạn chế các loại thực phẩm này là cần thiết để cải thiện chu kỳ kinh nguyệt.
4. Lời khuyên tổng quát
Để cải thiện tình trạng kinh nguyệt ra ít, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống hợp lý. Ngoài việc bổ sung những thực phẩm tốt cho cơ thể, hãy tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nếu tình trạng kinh nguyệt ra ít vẫn tiếp tục kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để xác định nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị thích hợp.
5/5 (1 votes)