Tới tháng nên an gì de giảm đau

Tới tháng nên ăn gì để giảm đau?

Khi tới tháng, không chỉ cơ thể chúng ta trải qua nhiều sự thay đổi về hormone mà còn gặp phải các triệu chứng khó chịu như đau bụng, đau lưng, và cảm giác mệt mỏi. Trong thời gian này, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng giúp giảm bớt các cơn đau và duy trì sức khỏe tổng thể. Vậy, tới tháng nên ăn gì để giảm đau? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình trong thời gian này.

1. Các loại thực phẩm giàu Omega-3

Omega-3 là một loại acid béo thiết yếu có khả năng giảm viêm và giúp giảm cơn đau hiệu quả, đặc biệt là những cơn đau bụng kinh. Omega-3 có tác dụng làm giảm sự sản xuất prostaglandin - một chất gây viêm trong cơ thể, từ đó làm giảm các triệu chứng liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu Omega-3:

Cá hồi, cá mackerel, cá thu
Hạt chia, hạt lanh
Quả óc chó
Dầu cá

Việc bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cơn đau và giảm bớt các vấn đề về tâm lý như lo âu, căng thẳng trong suốt kỳ kinh nguyệt.

2. Thực phẩm giàu Magie

Magie là một khoáng chất quan trọng giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện tâm trạng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung magie có thể giảm bớt các triệu chứng đau bụng kinh và đau đầu trong kỳ kinh nguyệt. Magie giúp điều hòa các cơn co thắt cơ và giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như buồn nôn hay mệt mỏi.

Thực phẩm giàu magie:

Rau lá xanh đậm (rau chân vịt, cải bó xôi)
Hạt hạnh nhân, hạt điều
Chuối
Quả bơ
Đậu lăng, đậu đen

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc đau đớn trong thời gian này, hãy bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

3. Các loại thực phẩm giàu Vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng giúp giảm các triệu chứng như cảm giác chán ăn, mệt mỏi và tâm trạng thất thường trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, vitamin B6 còn giúp cơ thể tổng hợp serotonin, một hormone giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác khó chịu.

Thực phẩm giàu vitamin B6:

Thịt gà, thịt lợn
Cá, đặc biệt là cá hồi
Khoai tây, ngô
Hạt hướng dương
Chuối, dưa hấu

Vitamin B6 sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn hơn và duy trì sự cân bằng trong tâm trạng, giảm thiểu cảm giác bực bội hay lo âu trong kỳ nguyệt san.

4. Thực phẩm giàu sắt

Khi tới tháng, phụ nữ thường mất một lượng máu nhất định, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu máu, gây mệt mỏi và chóng mặt. Việc bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ giúp bù đắp lượng sắt đã mất và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Thực phẩm giàu sắt:

Thịt đỏ (thịt bò, thịt cừu)
Gan động vật
Các loại đậu (đậu đen, đậu đỏ)
Rau lá xanh (rau muống, cải xoăn)
Quả lựu

Để tăng khả năng hấp thu sắt, bạn cũng có thể kết hợp các thực phẩm này với thực phẩm giàu vitamin C như cam, chanh, hoặc ớt chuông.

5. Uống đủ nước và các loại trà thảo mộc

Trong kỳ kinh nguyệt, việc giữ cho cơ thể đủ nước là vô cùng quan trọng. Nước không chỉ giúp cơ thể duy trì năng lượng mà còn giúp giảm các cơn đau đầu và đau bụng. Ngoài ra, trà thảo mộc như trà gừng, trà hoa cúc, hay trà bạc hà có tác dụng làm dịu các cơn đau và giúp thư giãn.

Trà thảo mộc giúp giảm đau:

Trà gừng: Gừng giúp làm giảm viêm và có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Trà hoa cúc: Có tác dụng làm dịu thần kinh và giảm đau đầu.
Trà bạc hà: Giúp thư giãn cơ bắp và làm dịu các cơn co thắt.

Bạn có thể uống trà vào buổi sáng hoặc buổi tối để thư giãn và giảm cơn đau.

6. Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D không chỉ có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương khớp mà còn có tác dụng giảm đau và chống viêm. Một số nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh và làm giảm căng thẳng.

Thực phẩm giàu vitamin D:

Cá hồi, cá thu
Nấm
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Trứng

Nếu bạn không thể bổ sung đủ vitamin D qua chế độ ăn uống, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời mỗi ngày cũng giúp cơ thể tự sản xuất vitamin D.

Kết luận

Việc ăn uống đúng cách trong kỳ kinh nguyệt không chỉ giúp giảm đau mà còn giúp bạn duy trì sức khỏe và cân bằng tâm lý. Hãy chú trọng bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3, Magie, vitamin B6, sắt, vitamin D và các loại trà thảo mộc để giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Đồng thời, đừng quên uống đủ nước và có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể luôn khỏe mạnh.

-20%5