Tới tháng nên ăn gì để nhanh hết

Kỳ "đèn đỏ" của phụ nữ, hay còn gọi là kỳ kinh nguyệt, là một trong những sự kiện sinh lý tự nhiên mà mọi chị em phụ nữ đều phải trải qua mỗi tháng. Tuy nhiên, không phải ai cũng cảm thấy thoải mái trong suốt thời gian này. Một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm thiểu những triệu chứng khó chịu như đau bụng, mệt mỏi hay căng thẳng chính là chế độ ăn uống hợp lý. Vậy trong những ngày này, chúng ta nên ăn gì để nhanh hết và cảm thấy dễ chịu hơn? Cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

1. Ăn thực phẩm giàu sắt

Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ mất một lượng máu khá lớn, dẫn đến việc thiếu hụt sắt. Nếu không bổ sung kịp thời, việc thiếu sắt có thể gây mệt mỏi, chóng mặt và ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài. Do đó, trong thời gian này, việc ăn thực phẩm giàu sắt là rất quan trọng.

Những thực phẩm giàu sắt bao gồm:

Thịt đỏ (như thịt bò, thịt heo)
Các loại hải sản (như tôm, cua, cá hồi)
Đậu phụ, đậu đen, đậu đỏ
Rau xanh đậm như rau bina, cải bó xôi, cải kale

Ngoài ra, để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn, bạn nên kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt, dâu tây để tăng cường khả năng hấp thu sắt từ thực phẩm.

2. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu có tác dụng chống viêm và giúp giảm đau hiệu quả, đặc biệt là trong những ngày kinh nguyệt. Omega-3 có thể làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng, giúp chị em cảm thấy dễ chịu hơn.

Các nguồn omega-3 tốt cho sức khỏe bao gồm:

Cá hồi, cá thu, cá mòi
Hạt chia, hạt lanh
Dầu olive, dầu hạt cải
Các loại quả hạch như quả óc chó

Ngoài ra, omega-3 còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch và hỗ trợ chức năng não bộ, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tập trung hơn.

3. Ăn thực phẩm giàu magiê

Magiê là một khoáng chất quan trọng có khả năng giúp thư giãn cơ bắp và giảm bớt tình trạng chuột rút hay đau bụng trong kỳ kinh nguyệt. Việc bổ sung magiê có thể giúp giảm bớt các triệu chứng PMS (hội chứng tiền kinh nguyệt) như mệt mỏi, căng thẳng và thay đổi tâm trạng.

Một số thực phẩm giàu magiê bao gồm:

Các loại hạt như hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt mỡ
Rau xanh như cải xoăn, rau muống, rau bina
Chuối, bơ
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt

Bổ sung đầy đủ magiê sẽ giúp làm dịu các triệu chứng khó chịu trong ngày “đèn đỏ” và duy trì sự thoải mái cho cơ thể.

4. Uống nhiều nước và ăn thực phẩm chứa nước

Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Uống đủ nước không chỉ giúp duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể mà còn giúp giảm các triệu chứng như đầy hơi, chuột rút hay thậm chí là cảm giác uể oải.

Các thực phẩm giàu nước bao gồm:

Dưa hấu, dưa leo, cà chua
Các loại trái cây như cam, bưởi, dứa
Súp và nước hầm từ xương

Việc cung cấp đủ nước giúp cơ thể duy trì sự cân bằng, cải thiện quá trình tuần hoàn máu và giúp da dẻ mịn màng hơn trong suốt kỳ kinh nguyệt.

5. Tránh các thực phẩm gây khó chịu

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi, bạn cũng nên tránh một số món ăn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng trong kỳ kinh nguyệt. Các thực phẩm chứa nhiều caffeine, đường, muối và thực phẩm chiên rán có thể làm tăng cảm giác khó chịu, đầy bụng và căng thẳng.

Các thực phẩm nên hạn chế bao gồm:

Cà phê, nước ngọt có ga, chocolate
Các loại đồ ăn nhanh, thức ăn chiên rán
Thực phẩm nhiều muối như thực phẩm chế biến sẵn, mỳ ăn liền

Bằng cách hạn chế những món ăn này, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và giảm bớt các triệu chứng tiêu cực trong kỳ kinh nguyệt.

Kết luận

Chế độ ăn uống trong kỳ kinh nguyệt đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm bớt các triệu chứng khó chịu. Việc bổ sung các thực phẩm giàu sắt, omega-3, magiê và uống nhiều nước là những yếu tố then chốt giúp cơ thể duy trì sức khỏe và giảm đau hiệu quả. Đồng thời, tránh các thực phẩm có thể gây căng thẳng và khó chịu sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và nhanh chóng vượt qua kỳ "đèn đỏ".

-20%5