Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì

Khi đến kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ trải qua nhiều thay đổi về hormone và tâm lý. Việc chăm sóc sức khỏe trong thời gian này không chỉ giúp giảm nhẹ các triệu chứng khó chịu mà còn duy trì được sự khỏe mạnh, năng lượng cho cơ thể. Một chế độ ăn uống hợp lý trong những ngày “đến tháng” sẽ có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Vậy nên ăn gì và không nên ăn gì trong thời gian này? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

1. Nên ăn gì khi tới tháng?

Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu và có xu hướng trở nên mệt mỏi, thiếu sức sống. Chính vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm bạn nên ăn trong những ngày này.

a. Thực phẩm giàu sắt

Trong suốt kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất một lượng máu nhất định, điều này có thể dẫn đến tình trạng thiếu sắt, gây mệt mỏi, chóng mặt. Vì vậy, bổ sung thực phẩm giàu sắt là rất cần thiết. Các loại thực phẩm như gan, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh đậm như rau cải xoăn, rau bina, và các loại hạt như hạt chia, hạt lanh sẽ giúp bổ sung lượng sắt thiếu hụt trong cơ thể.

b. Thực phẩm giàu magie

Magie có tác dụng thư giãn cơ bắp, giảm đau bụng kinh và ngăn ngừa các cơn co thắt. Các thực phẩm giàu magie bao gồm: chuối, hạt hạnh nhân, hạt bí, đậu phụ, và các loại rau lá xanh như cải bó xôi. Ăn nhiều thực phẩm này sẽ giúp giảm tình trạng căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng trong những ngày “đến tháng”.

c. Thực phẩm giàu vitamin B6

Vitamin B6 có tác dụng giúp cân bằng hormone, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ hệ thần kinh hoạt động ổn định hơn. Các thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm cá hồi, cá ngừ, khoai tây, chuối, và ngũ cốc nguyên hạt. Đây là những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vitamin B6, đồng thời giảm thiểu những cơn đau nhức và cảm giác khó chịu.

d. Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 là một chất béo tốt có tác dụng giảm viêm, chống đau và giúp điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Bạn có thể bổ sung omega-3 từ các nguồn như cá hồi, cá thu, hạt lanh, hạt chia, và quả óc chó. Việc tiêu thụ omega-3 sẽ giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau bụng kinh.

2. Không nên ăn gì khi tới tháng?

Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, trong kỳ kinh nguyệt, có một số loại thực phẩm bạn nên tránh để tránh làm tăng các triệu chứng khó chịu và hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng.

a. Thực phẩm chứa nhiều đường

Khi tới tháng, mức độ hormone trong cơ thể thay đổi, gây ra cảm giác thèm ngọt và mệt mỏi. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm chứa đường như bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt có gas sẽ khiến tình trạng mệt mỏi, uể oải trở nên tồi tệ hơn. Đặc biệt, đường cũng làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và gây ra cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

b. Thực phẩm có nhiều muối

Các loại thực phẩm chứa nhiều muối như thức ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, hay thức ăn đóng hộp có thể gây tích nước trong cơ thể, dẫn đến tình trạng phù nề và sưng tấy. Điều này sẽ làm tăng cảm giác khó chịu và căng thẳng trong những ngày “đến tháng”. Vì vậy, bạn nên hạn chế tiêu thụ các thực phẩm này để giảm thiểu các triệu chứng không mong muốn.

c. Caffeine

Caffeine có thể làm tăng lo âu và khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Nó cũng có thể làm mất ngủ và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu. Các đồ uống như cà phê, trà đặc và nước có ga có chứa caffeine, do đó, bạn nên hạn chế tiêu thụ chúng trong những ngày này.

d. Thực phẩm chiên rán, dầu mỡ

Thực phẩm chiên rán hay chứa nhiều dầu mỡ có thể làm tăng mức độ viêm trong cơ thể và gây ra cảm giác nặng nề, khó chịu. Ngoài ra, những thực phẩm này cũng làm giảm khả năng hấp thu các dưỡng chất cần thiết, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của cơ thể.

3. Lưu ý thêm

Bên cạnh việc lựa chọn thực phẩm phù hợp, bạn cũng cần chú ý đến chế độ sinh hoạt hợp lý trong những ngày này. Hãy nghỉ ngơi đầy đủ, uống nhiều nước để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp độ ẩm cần thiết, tránh căng thẳng, và thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như yoga để giúp thư giãn cơ thể.

-20%5